miałam zjeść w III posilku jogurt naturalny z białkiem z prochu ale jak to przygotowalam to było takie słodkie, że wyrzuciłam i z braku laku w pracy musiałam zjeść kisiel .... fu... nie wyobrazam sobie dobijac bialka kura/ jajami lub ogolnie miesem w pracy bo mam odruch wymiotny juz na to wszystko a ciagle jest za mało kCal i białka, ciężko dobić [...]
[...] łokcia. W 2012 po 3 latach przerwy z siłką za szybko nabierałem siły i przy 300kg na suwnicy kątowej puknęło mi kolano. Potem przerwałem na kilka miechów treningi i podczas pracy fizycznej wylał mi płyn z dysku międzykręgowego- ból straszny, po kilku tygodniach ustał. Wróciłem na siłkę. Po pół roku znów ból przy pracy; tym razem nie doleczony, [...]
13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]
Po treningu pleców na siłowni, nie mam takich zakwasów, jak po dzisiejszym noszeniu towaru w pracy. }:-( Chyba noszenie towaru zaliczę jako trening pleców i jutro klatę zrobię, zamiast plecy. }:-( Teraz popijam białaczko, bo wróciłem z pracy o 22:30, a w kuchni czeka na mnie cały gar bigosu %-), a w lodówce kurak w sosie słodko-kwaśnym. Będę [...]
Hej :-) dzisiaj dzień pracy i ogólnej niechęci do życia chyba :-( jeśli wczoraj myślałam, że bolą mnie nogi to się myliłam, bo dopiero dzisiaj nie umiem chodzić ;-) :-D Dieta uboga, bo wczoraj miałam pracowniczą wigilię w pracy i nie było czasu żeby naszykować posiłki. Ale śniadanie zrobione, dalej rusze na sklep i upoluje coś dobrego ;-) Niżej [...]
13.IV + 14.IV DNT O poniedziałku już pisałem, we wtorek mniej więcej powtórka była w pracy /SFD/Images/2015/4/18/e7820b0ddc2a46cfb7a5eb0170d46399.jpg PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/4/18/531ee8c11cfb4f049018251dd68d9a75.jpg /SFD/Images/2015/4/18/f673c68b1fd8478eb01beb9827f778e7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ce5e3c51b55149da8d624cf3d7aa7eb6.jpg Ryż [...]
Nie ma co się martwić nie od razy Rzym zbudowano to, że potrzeba Ci więcej czasu to tylko powinno Cię bardziej determinować do dalszej pracy może pomyśl nad zmianą treningu coś dodaj/odejmij może całkiem inny plan da lepszy efekt. Dieta o podstawa może warto również na przyszłość tu coś pozmieniać. Gwarantuje Ci, że przy ciężkiej pracy i [...]
[...] i wszystko wraca do punktu wyjścia... Gdy przez weekend nie przyczituje to w nast tyg forma rośnie z dnia na dzień... Znalazłem sposób na nie czitowanie, tzn nadgodziny w pracy:P od 2tyg co weekend po 8-12h w pracy i jest dobrze;) Nie ma czasu myśleć o czitach. Cel to poniżej 80cm w pasie. Micha na te chwile. 300g WW / 150g B / 20g T --> 2k [...]
Aa i jeszcze jedo pytanie-co polecacie jesc przed treningiem?obiad jem ok.13.30.Koncze prace o 17.W pon.i sr.jade na silownie zaraz po pracy i nie wiem co przekasic.podczas treningu pije BCCA a z tego co wiem nie pije sie tego na pelny zoladek wiec najlepiej zjesc dopiero po treningu?troche dluga przerwa od obiadu... W dni gdzie chodze na zajecia [...]
[...] dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem kcal uzupełniać to powodzenia, zamiast tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Banan to oczywista oczywistość :) Nie rozumiem co jest wg Ciebie złego w obiedzie w pracy? Dziś sobie zjadłem ryż, kurczak, 3 surówki, do tego porcje sam ustalam. A ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj tak moja dieta wyglądała ( czy taki przykład można już zaliczyć pod diete dobrze dobraną czy nadal gdzieś popełniam błędy??) Posiłki opisane jako czas w pracy 12;00 to wszystkie posiłki miedzy sniadaniem a obiadem po pracy Trening ( max power) robiłem od 19.10 do 19.50 /SFD/Images/2015/9/1/b71b05c575cf44299ab81422248468c2.jpg [...]
Tak, Hatavel, jadam tak, bo średnio jak mam czasowo ogarnąć inny sposób jedzenia. Obiad jem jeszcze w pracy- okolice 14, po pracy od razu na angielski- do 17.30, i wtedy właśnie jem banana, od razu po treningu też i jak dojade d domu, robię sobie posiłek.
Zmeczony jakis bylem po pracy, wiec szybka kawa i trening fajnie wszedl, nic na sile wszystko mlotkiem }:-( A z ciekawych posilków, to zjadlem z 200g kaszy gryczanej pól na pól z peczakiem + piers z kurczaka + karczek duszony na lunch w pracy %-) a sniadanko bulka z mozarella i kabanosami, + banany i troche czekolady w ciagu dnia i banan po [...]
[...] to wiem. No nic, myślałem że ktoś zna jakiś sposób - jak widać trzeba odstawić, tego się obawiałem... Motywacja jest, miskę trzymam zawsze, ale ciężko będzie iść po pracy na siłownie bez małego "kopniaka". Będę musiał kupić coś i mix robić samemu jak już napisaliście. W tym stimul8'cie chyba naprawde jest coś, co nie powinno tam być bo [...]
4/12/2015 Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam taki kiepski dzień - od rana czułam się jak zombie, po pracy miałam zamiar zrobić sobie pół godziny drzemki, a wyszło tak że położyłam się o 13 a wstałam o 18}:-( Zjadłam kolację i wracam dalej spać;P Dodatkowo w pracy koleżanka poczęstowała mnie piernikiem, który tak mi smakował, że zjadłam go [...]
No dobra, ale jesteś w pracy u siebie i nikt Ci łba nie urwie jak wyciągniesz pojemnik z żarciem i odgrzejesz w mikrofali, Ty jesteś u siebie panem. Przerwa kiedy mniej klientów i szamiesz, robisz sobie powiedzmy takie żarcie, jakie jesteś w stanie zjeść w minutę żeby czas oszczędzić (naleśniki, pierogi, kanapki), łykasz taką porcyjkę w przerwie [...]
[...] musiałem po kombinować. Wyszło czysto (w moim przekonaniu) ale i dziwnie- shake na początek, a za ok. półgodziny kiełbasa...nice. Na szczęście dziś ostatnia nocka w pracy i 5 dni off-u, a potem zmiana systemu pracy koniec 12, wchodzi 8-godzinny system zmianowy po tygodniu. Szykuje się stabilizacja. CAN'T WAIT TRENING Unoszenie hantli [...]
[...] A. Co do diety to wyglada to nastepujaco: -5:45 wypijam bialko wpi - 7:00 jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 gainer -16:00 obiad w domu -18:00 wafle ryzowe z maslem [...]
[...] i tta waga tak wysoko to albo coś jest nie tak albo jest katastrofalna dieta. Możesz robić interwały na innych sprzętach ale regularnie podnoś poprzeczkę zmieniając zakresy pracy, poprzez zwiększanie czasu pracy maksymalnej a zmniejszanie odpoczynku. Poza tym dieta podstawa bez niej efektów nie będzie ale skoro nie jesteś laikiem to wiesz.
Przez te 30 minut przerwy w pracy jem zawsze posiłek obiadowy teraz ze względu na to że nie mam jak zjeść późniejszego posiłku do obiadu dorzucam banan + jakiś owoc. Takie szejki mogę robić, myśle że znajde czas na wypicie tego w pracy, dzieki za rade. Zastanawiam sie jak już poruszyłem temat supli czy zaopatrzyć się w jakiś? Carbo/Bulk/białko no [...]
z jabłuszka do super laski
